1. Evitar el sedentarismo. Hay que moverse y fortalecer las piernas lo máximo posible. Como norma, caminar al menos media hora al día.

2. Ejercicios físicos. Si se es joven es recomendable la danza. A todas las edades la natación. Muy recomendable el yoga y los estiramientos en general. Si se está en buena forma practicar la bici estática o normal y la natación.


3. Dietas de tipo depurativo, ricas en fibra. Fruta y verdura en mucha cantidad. Buena la pasta o cereales con fibra, carnes y pescados, también productos lácteos desnatados.

4. Beber mucha agua o líquidos no gaseosos.

5. Prescindir de productos de bollería, pastelería, azúcar y refrescos, fritos, rebozados, sal, productos ricos en sodio, embutidos, quesos curados, conservas....

Ejercicios para ponerse en forma: sencillos, fáciles y válidos para todas las edades y físicos:

• Subir escaleras siempre que puedas

• Andar 1 hora diaria y prescindir de vehículos.

• Moverte en la ducha, secarte.

• Muévete 10 minutos por cada 1 hora que estés sentado.

• Hazte la tabla de abdominales que viene a continuación y busca 15 minutos para practicarla, no es tan difícil si tienes fuerza de voluntad.